Sporten tijdens en na je zwangerschap
Sporten tijdens en na de zwangerschap is ontzettend goed voor jou en je kindje! Een positief zelfbeeld, zelfvertrouwen, motivatie en energie zijn belangrijk voor een goede balans tijdens deze periode. Maar de zwangerschap, bevalling en het leven als moeder vragen veel van je lichaam. Daarom is het verstandig om verantwoord te trainen. Tijdens de PowerMama lessen sport je onder begeleiding van een gecertificeerde coach en doe je trainingen die zijn afgestemd op jouw lichaam tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
Wat is PowerMama training?
PowerMama Training is een functionele kracht- en cardiotraining speciaal voor zwangere vrouwen of vrouwen die net bevallen zijn. Tijdens deze trainingen gaat er speciaal aandacht naar de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Het doel is om fit te blijven of te worden tijdens je zwangerschap en om na de bevalling je core weer rustig op te trainen. Tijdens de PowerMama lessen werken we aan een optimale ademhaling, het gebruiken van je volledige core en richten we ons op de juiste uitvoering van bewegingen. Zo kun je zwangerschapsklachten helpen voorkomen of verminderen en ga je zelfverzekerd je zwangerschap en postnatale periode door!
Hoe is de PowerMama training opgebouwd?
De PowerMama training bestaat uit PowerMama Fundamentals en 7 sportlessen. We starten met Fundamentals: een uitgebreide theorieles van ongeveer 2 uur waarin je het fundament legt voor de rest van de training. We bespreken wat er tijdens en na je zwangerschap in je lichaam verandert, waar je tijdens het sporten rekening mee kunt houden en hoe je jouw training hierop aanpast. Daarnaast gaan we praktisch aan de slag met belangrijke basisprincipes, zoals het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodem en het activeren van je diepe core spieren. Je krijgt een hand-out met de belangrijkste informatie en er is volop ruimte voor vragen.
Na Fundamentals volgen 7 sportlessen van 60 minuten. In deze lessen staat trainen centraal. We gebruiken wat je tijdens Fundamentals hebt geleerd en vertalen dit naar praktische oefeningen en trainingen. We werken aan kracht, conditie, techniek en vertrouwen in je lichaam, waarbij de training wordt aangepast aan jouw fase van de zwangerschap of postpartum herstel en jouw persoonlijke niveau.
Zo combineren we kennis, bewustwording en training: je begrijpt beter wat je doet en leert dit stap voor stap toe te passen tijdens het sporten.
PowerMama Fundamentals
PowerMama Fundamentals is de start van iedere PowerMama reeks en legt het fundament voor alles wat daarna komt. Tijdens deze theorieles van ongeveer 2 uur bespreken we wat er tijdens en na je zwangerschap in je lichaam verandert en waar je rekening mee kunt houden tijdens het sporten. We gaan ook praktisch aan de slag met belangrijke basisprincipes, zoals het het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodem en het activeren van je diepe core spieren. Je krijgt een hand-out met de belangrijkste informatie en er is volop ruimte voor vragen. Fundamentals is verplicht als je wilt doorstromen naar de PowerMama sportlessen of een 1-op-1 traject. Wil je vooral kennis en praktische handvatten opdoen en daarna je eigen sport blijven beoefenen? Dan kun je Fundamentals ook los volgen. Zo kun je de opgedane kennis gebruiken om bewuster keuzes te maken rondom je training tijdens en na je zwangerschap.
Ik wil de volledige PowerMama reeks volgen
Ik wil alleen PowerMama Fundamentals volgen
Voordelen van sporten tijdens en na je zwangerschap
Sporten tijdens en na de zwangerschap heeft ontzettend veel voordelen. Het helpt bij het behouden van een gezond gewicht, vermindert het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk, en verbetert de stemming, het stressniveau en de slaapkwaliteit. Bovendien draagt regelmatige lichaamsbeweging bij aan het behoud van spierkracht en uithoudingsvermogen, wat gunstig is voor de bevalling en het leven als nieuwe moeder. Het verbetert ook de bloedcirculatie en vermindert de kans op rugpijn en bekkenpijn. Sporten tijdens de zwangerschap bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook het algehele welzijn van zowel moeder als baby. In het kort:
- Conditie loopt minder gauw terug
- Minder last van zwangerschapskwalen
- Gezonde gewichtstoename
- Gezonde groei van de placenta
- Verminderde kans op zwangerschapsdiabetes (met 31%)
- Verminderde kans op rugklachten
- Beter en dieper slapen
- Sneller herstel na de bevalling
- Beter humeur 😉
Voor wie is PowerMama?
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen of tot twee jaar na hun bevalling het sporten weer willen oppakken. Na een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe vanaf 6 weken weer beginnen met sporten. Na een keizersnede is dit meestal vanaf 8 tot 10 weken. Uiteraard kijken we altijd naar waar jij op dat moment staat en passen we de training daarop aan.
Doe je al aan CrossFit en wil je tijdens of na je zwangerschap verantwoord blijven sporten? Dan geeft PowerMama je inzicht in je lichaam en praktische handvatten om je training aan te passen. Heb je weinig of geen sportervaring, maar wil je tijdens of na je zwangerschap beginnen met sporten? Ook dan is PowerMama een mooie eerste stap. Tijdens de PowerMama lessen bouw je stap voor stap de kracht, conditie en het vertrouwen op om daarna door te stromen naar onze reguliere CrossFit-, Hyrox– of weightliftinglessen.
Wanneer start de PowerMama reeks?
Elke PowerMama reeks begint met PowerMama Fundamentals, gevolgd door 7 sportlessen.
De eerstvolgende reeks start op:
📅 Vrijdag 11 september – PowerMama Fundamentals
🕡 18:30 uur
📍 CrossFit Kampen
De 7 sportlessen starten vervolgens op donderdag 17 september om 19:00 uur.
Fundamentals is het verplichte startpunt van de PowerMama reeks.
Start nu met PowerMama
PowerMama in combinatie met een lopend abonnement? Dan geldt een andere prijs. Neem contact op voor de mogelijkheden.
